靜觀 (Mindfulness) 是什麼?



人生往往要面對無常的變化,有起有落,有些事情會令你感到有壓力、焦慮、緊張、煩躁、甚至沒有胃口進食或難以入睡等。在困難的日子裏,總有各種各樣的情緒、思緒出現,都是很自然的事,人之常情,只要出現時,以正面、適當的方法處理就可以,靜觀或許會幫到你。

靜觀是什麼?
「靜觀」(Mindfulness)又稱「正念」,是指有意識地專注當下的一刻,留意自己的身心狀況,對覺察到的身體感覺、情緒或念頭,持開放態度,不加批判地接受,平靜地應對。經過持續的練習,從而得以減輕壓力及負面情緒,提升心理質素。

靜觀練習,讓我們培養出對自己身心狀況有更敏銳的覺察力、以及更大的接納和紓解能力。當專注地觀察當下此刻的自己,可能會出現各種各樣的身體感覺、情緒或念頭,無論出現與否或出現什麼,都帶著好奇和寬容,不加批判,不過度反應,安然接受,亦不需要批判自己做得怎樣,覺知到這些狀況的出現或存在就可以。並認知到這些都是人生經驗的一部分,越想著不想要反而會越纏擾,不如順其自然地與其共處或讓其出現和消失。

如果我們時刻都可以應用到靜觀,讓我們靜下來接觸內心深處的寧靜,接納當下的狀況,照顧身心當刻所需,且保持頭腦清醒,這樣我們就可以明智地應對日常生活中的挑戰,生活得更輕鬆自在。

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為何都市人需要靜觀?
我們都市人平時生活緊張、忙碌、又要同時處理多項工作(multitasking),要一心多用,很多時會不知不覺地,對周圍發生的事,用「自動導航模式」(固有的思維習慣)去回應。當生活有壓力,引致各種煩惱、負面情緒、有可能再加上過去的創傷記憶、或對未來的擔憂等狀況慣性地出現時,而我們毫不覺察的話,就會容易被這些雜念及情緒所牽引,甚至可能分不清哪些是事實,哪些是想法。若持續地這樣生活,會令人身心疲累、心不在焉、精神狀態不健康、或常常產生負面的想法、乃至對生活缺乏動力。

靜觀亦是一種生活態度,可以在日常生活中容讓自己先停一下,靜下來,將注意力帶回到當下這刻,然後清晰冷靜地去回應生活遇到的種種事物。靜觀生活可以應用在生活的任何時刻,包括靜觀呼吸、靜觀飲食、靜觀步行、靜觀運動、靜觀寫字等等,重點是一次只做一件事(do one thing at a time),時刻覺察及專注當中就可以了。持續的靜觀練習,可以關懷和了解自己、增強覺察力及專注力、改善情緒、睡眠質素及提升心理健康。

靜觀的緣起
靜觀(又稱正念)減壓療法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)是由美國麻省理工學院分子生物學博士、麻薩諸塞大學醫學院榮譽醫學博士喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於1979年為其學院所創設的一種結合了東方內觀靜坐與現代心理治療的減壓療法,以幫助病人處理壓力、症狀及痛楚。後來更衍生其它的療法,被廣泛地推廣並應用到醫院、學校等社會不同地方。經科學研究證明,靜觀練習對於精神緊張、焦慮症、抑鬱症、強迫症、失眠、和慢性疼痛,都有相當大程度的改善作用。

靜觀的好處
· 覺察事實,不被情緒及念頭牽引,作出清晰冷靜的回應
· 紓緩壓力,減低焦慮
· 增強處理各種情緒的能力並增加正向積極的情緒
· 提升專注力
· 增加自我關愛
· 保持心情愉悅,提升生活滿意程度
· 改善睡眠質素
· 覺知身體狀況,避免養成不當的習慣(例如過量進食)
· 增加對痛楚的接受程度,舒緩身體痛楚
· 提升創造力及生產力
· 增強面對困難的能力並改善社交生活

靜觀既然有上述這多麼的好處,就讓我們每天花大約5分鐘(亦可更長)靜下來,照顧好自己的身心健康,了解自己當下的身體感覺、情緒及思想。靜觀就好像幫個心和個腦去做運動,只要每日持之以恆,便能培養一個提升心理質素的好習慣。

大家不妨嘗試帶著好奇和不批判的心,體驗一下靜觀呼吸練習是怎樣的:)
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文:Joyster