以自我關懷回憶負面情緒
在情緒湧現的時候，給予自己一個停頓、一個空間，有助讓我們把心神重新帶回當下此刻，免被自己情緒或負面思緒的漩渦捲走。當我們能夠安於當下此刻的話，我們就更有能力去選擇如何應對，面前的問題，而非以情緒化的方式作反應。
以下我們試試把「自我關懷」的元素放進這個由臨床心理學家 Elisha Goldstein 所建議的小練習，讓大家可以在日常生活中學習如何「停一停、抖一抖」，保持安心自在。
S = 暫停 (STOP)
當情緒或負面想法湧現時，請您停下來，把手上的工作等等全都暫時放下來。找一個讓您覺得舒服的位置，坐下來或是躺下來，讓我們看看當下此刻，可以如何去安撫自己的心，好好照顧自己。
T = 深呼吸 (TAKE)
作數次緩慢的深呼吸，然後跟隨身體的節奏，一呼一吸。覺察吸氣，覺察呼氣。吸氣的時候，讓自己把所需的氧份吸入身體，呼氣的時候，讓空氣從身體由內而外的安撫身心。
O = (OBSERVE)
覺察身體，此刻那個部位有緊張、拉緊的感覺。若有的話，請您輕輕調節、移動這個身體的部位，讓它可以「舒服」一點，或是給予它一點空間，讓它自然地隨著呼吸放鬆下來。
覺察當下在浮現的感覺：放鬆的、緊張的、或是無感覺的，也覺察當下腦海中浮出的念頭、想法。然後覺察這些感受或想法，如何反映在您的身體當中。我們不用去刻意追趕、抗拒這些感受與想法，讓它們順其自然存在。分了心的話，就把自己溫柔地帶回呼吸之上。
P = PROCEED
也許在您的內心，向自己提問：「當下這刻，您最需要關注的是什麼？」不論答案是什麼，其實都沒問題的。讓自己可以做你最需的這件事，也許是外出走一走、喝一口茶、吃一口零食、睡一個小睡等等。試試以善意回應自己的需要。
撰文 : Adrian@ Lighthouse: Mindful Self-Compassion Hong Kong